Rutina Tren Superior
Lunes
EMPUJE
Duración: 90 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de movilidad de hombros y manguito rotador
5 min
1 · Pecho
Press de banca en máquina
Cargando...
2 · Pecho
Press de banca inclinado
Cargando...
3 · Pecho
Aperturas con máquina
Cargando...
4 · Hombros
Press de hombros en máquina
Cargando...
5 · Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Cargando...
6 · Tríceps
Extensión en polea
Cargando...
7 · Tríceps
Fondos en banca
Cargando...
8 · Abdomen
Press Pallof
Cargando...
9 · Abdomen
Plancha básica
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min