Rutina Tren Superior
Miércoles
TIRÓN
Duración: 90 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Espalda
Jalón vertical prono
Cargando...
2 · Espalda
Remo en máquina sentado
Cargando...
3 · Espalda
Remo en banco
Cargando...
4 · Espalda
Pullover con polea
Cargando...
5 · Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Cargando...
6 · Bíceps
Curl inclinado
Cargando...
7 · Bíceps
Curl martillo
Cargando...
8 · Abdomen
Crunch con polea alta
Cargando...
9 · Abdomen
Elevaciones de piernas
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min