Rutina Tren Superior
Viernes
ACABADO
Duración: 90 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Hombros
Press Arnold
Cargando...
2 · Hombros
Elevaciones laterales con mancuernas
Cargando...
3 · Hombros · Espalda
Remo a la cara
Cargando...
4 · Pecho
Cruce de poleas
Cargando...
5 · Espalda
Remo en máquina con agarre estrecho
Cargando...
6 · Tríceps
Extensión de cuerda sobre cabeza
Cargando...
7 · Bíceps
Curl inclinado
Cargando...
8 · Antebrazos
Curl invertido
Cargando...
9 · Abdomen
Rueda abdominal
Cargando...
10 · Abdomen
Plancha lateral
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min