Rutina Cuerpo Completo 2
Miércoles
PIERNAS Y CORE
Duración: 90 min.
CARDIO
Cinta / Elíptica / Bici
10 min
ACTIVACIÓN
Ejercicios de calentamiento
5 min
1 · Cuadriceps
Sentadillas goblet
Cargando...
2 · Isquiotibiales
Peso muerto rumano con barra
Cargando...
3 · Glúteos
Hip thrust
Cargando...
4 · Gemelos
Elevación de gemelos de pie
Cargando...
5 · Gemelos
Elevación de gemelos sentado
Cargando...
6 · Abductores
Abductores en máquina
Cargando...
7 · Aductores
Aductores en máquina
Cargando...
8 · Abdomen
Press Pallof
Cargando...
9 · Abdomen
Bicho muerto
Cargando...
10 · Abdomen
Plancha básica
Cargando...
CARDIO FINAL
Trote en cinta inclinada al 10%
20 min.
10:00 min/km
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos
5 min